En el día a día, es fácil caer en la rutina. Entre el trabajo, las responsabilidades y el cansancio acumulado, las relaciones de pareja a menudo quedan en un segundo plano; llegando a desgastar la relación.
En este artículo vamos a ver cómo salir de la rutina en pareja, qué medidas podéis llevar a cabo entre los dos para dejar atrás esa monotonía aburrida y conseguir que vuestra relación se sienta fortalecida.
Qué es la rutina en la pareja y cómo afecta a la relación
Cabe destacar que una rutina no es algo negativo, sin embargo cuando hablamos de “rutina en la pareja” sí que presenta esa connotación.
La rutina en la pareja da nombre a esa situación en la que una relación se estanca. La comunicación es ínfima o superficial, los quehaceres diarios se anteponen, la pasión decae… en definitiva, no hay alicientes que nos ayuden a mantener ‘esa magia’ en la pareja.
Esto afecta seriamente al estado de salud de la pareja, provocando que la novedad entre ambas partes sea inexistente, el interés baje, así como la conexión emocional.
Identificar que algo no va bien es el primer paso para mejorar. Te dejamos a continuación algunas señales de rutina en pareja que podrían indicar que el ajetreo diario está afectando a vuestra relación:
Señales de rutina en pareja
Si alguna de estas señales te resulta familiar, ¡no te preocupes! Esto no significa que la relación está condenada. Lo importante es que os deis cuenta y toméis medidas para reconectar.
- Las conversaciones son superficiales. ¿Has notado que últimamente solo habláis de temas prácticos? Las cuentas, qué hay que comprar en el supermercado o quién lleva a los niños a las actividades. Si apenas tenéis momentos para hablar de cómo os sentís o de vuestros sueños y preocupaciones, es hora de replantearse la conexión.
- El cariño se ha vuelto escaso. Los besos, los abrazos y las palabras de afecto que antes eran espontáneas ahora parecen escasear. Estos gestos son fundamentales para mantener la chispa en una relación y cuando empiezan a desaparecer… algo no va bien.
- No pasáis tiempo de calidad juntos. Estar en la misma habitación no es lo mismo que compartir tiempo de calidad. Si cada uno está a lo suyo, con el móvil o viendo la tele, y no hay momentos para estar realmente juntos, es una señal de que la conexión se está debilitando.
- Tenéis más discusiones sin sentido. Las pequeñas discusiones pueden ser normales, pero si son ahora más frecuentes y por cosas que realmente no importan, puede ser una forma de expresar la frustración acumulada. Muchas veces detrás de esos conflictos se esconde la sensación de no estar siendo atendidos.
- La intimidad se ha enfriado. Si la conexión física y emocional ha disminuido, y la intimidad se ha vuelto rutinaria o casi inexistente, es una clara señal de que necesitáis prestar atención a vuestra relación.
Por qué aparece la rutina: trabajo, estrés y desconexión emocional
Para saber ya no cómo salir, sino cómo no entrar en la rutina en pareja, es imprescindible conocer el porqué de haber caído en ella. Entre los motivos más extendidos, encontramos el trabajo, el estrés diario y la desconexión emocional.
En el primer caso, la sobrecarga de trabajo puede afectar a tu relación. Si tienes que echar más horas fuera de casa y encima estás más estresado e irritable porque sientes que no llegas a todo, las malas palabras pueden aparecer sin problema alguno; contestando mal a tu pareja sin que esta tenga la culpa. Además, la libido se reduce. ¿Ves por dónde vamos?
Del mismo modo que el estrés por cuidar a los niños, porque hay otras cargas familiares, también alimentan a esta rutina.
Por su parte, la desconexión emocional puede venir de pequeñas heridas que no se hablaron en su momento y se van haciendo más grandes (como una bola de nieve, en efecto) o por una falta de rituales de conexión con tu pareja. ¡Todo suma!
Cómo salir de la rutina en pareja y recuperar la conexión
¿Te preguntas cómo salir de la rutina en pareja? Te explicamos a grandes rasgos cómo priorizar vuestra relación sin dejar de lado otras responsabilidades.
- Reserva tiempo de calidad juntos. No esperes a que sobre tiempo, porque nunca pasa. Haced planes en pareja para salir de la rutina, aunque sean sencillos: una cena especial, un paseo o simplemente un rato sin distracciones para hablar. Lo importante es que ese tiempo sea intencionado.
- Recupera los detalles diarios. A veces, los pequeños detalles marcan la diferencia. Un mensaje durante el día, un abrazo sin motivo o un “te quiero” puede ayudar a mantener viva la conexión emocional.
- Hablad más allá de lo cotidiano. No se trata solo de hablar de lo que hay que hacer: de si hay que ir a buscar al niño a música o comprar leche en el súper. Pregunta a tu pareja cómo se siente, qué le preocupa o qué le hace ilusión. Este tipo de conversaciones os ayudarán a mantener la conexión emocional.
- Planead escapadas o actividades juntos. No hace falta que sea un gran viaje, pero salir de la rutina con una escapada de fin de semana o una actividad diferente puede ser revitalizante para la relación.
- Considerad la terapia de pareja. Si sentís que las discusiones son frecuentes o que hay temas que no conseguís resolver, probar la terapia de pareja puede ser una gran opción. No es solo para situaciones de crisis, la terapia también sirve para fortalecer la comunicación y prevenir problemas mayores.
En este sentido, en POP Empower contamos con un servicio de terapia en pareja online, que ayudará a ti y a tu pareja a volver a recuperar esa conexión del principio y construir una relación más sana y equilibrada. ¿Quieres saber más? ¡Contáctanos!
Actividades y planes en pareja para salir de la rutina
Compartir tiempo de calidad es imprescindible para reencontraros como pareja. Disfrutar de vuestro tiempo juntos, haciendo cosas que os gusten y que os ayude a intimar más (y con esto no nos referimos únicamente en la cama) es muy importante.
Planes en pareja para salir de la rutina
La rutina abruma, por eso os dejamos algunas ideas de planes para compartir con tu persona especial:
- Paseo diario.
- Cita sin pantallas en casa.
- Ir a clase de baile juntos.
- Hacer maratón de pelis/series en casa.
- Ir al teatro.
- Jugar a juegos de mesa.
- Tomar algo en un bar nuevo.
- Preparar noche temática en casa.
- Establecer la hora de mimos pro.
Cosas que hacer en pareja para romper la monotonía
¿Cosas para hacer en pareja y salir de la rutina? Te damos algunas ideas rápidas y sencillas para dejar atrás la inercia:
- Mensaje sorpresa. Un audio de WhatsApp bonito a mitad del día… no tiene precio.
- Lista compartida de cosas por probar. Esta idea es divertida, 20 ideas cada uno y cada finde elegís una al alzar.
- Ruta de la cerveza. Aunque puede ser extrapolada al café, vino o refresco, ¡lo que más os guste! Con la excusa de ir conociendo diferentes bares de la ciudad, tendréis una cita semanal.
- 15 minutos al día de charla real. Sin móviles de por medio, y preguntar un “¿cómo estás?” ayuda mucho.
Actividades en pareja para reconectar emocionalmente
Por su parte, entre las diferentes actividades en pareja para salir de la rutina que existen distinguimos lo siguiente:
- Conversaciones guiadas sobre nuestros sentimientos.
- Hobbies donde sepáis que os vais a divertir los dos.
- Turnos de cuidado como un masaje, peinar o escuchar sin interrupciones.
- Ritual de beso y abrazo.
- Viajes, escapadas…
- Escuchar música.
- Ver fotos antiguas.
- Iros de cita romántica.
Cómo salir de la rutina sexual en pareja
El estrés o la ansiedad pueden hacer disminuir nuestra libido. Por eso, te vamos a dar algunas ideas que te ayudarán a reconectar a nivel íntimo con tu pareja:
Juegos sexuales para salir de la rutina con tu pareja
Los juegos sexuales son una muy buena opción para decir adiós a la rutina. Antes de ofrecerte algunas ideas para inspirarte, es necesario que tengas claro que esto es algo de los dos. Tiene que haber un consentimiento claro entre ambas partes, que estéis cómodos y seguros, sin grandes expectativas y, por supuesto, dar feedback después.
¡Jugar siempre es divertido! Estos son algunos de los juegos sexuales que te ayudarán a salir de la monotonía:
- Comunicación sexy.
- Semáforo (aquí el color verde significa sigue, el amarillo sirve para cambiar o ir más suave o el rojo parar del todo).
- Juegos de roles.
- Juegos sensoriales.
- Juegos de “tú mandas hoy”.
Juguetes sexuales para cambiar la rutina
Otra opción son los juguetes, una idea insinuante si no sabes cómo salir de la rutina sexual con tu pareja. Aportar herramientas físicas, permitirá que vuestra imaginación vuele, así como experimentar otros tipos de placer.
A continuación, algunas ideas de juguetes sexuales para cambiar la rutina en pareja. ¡Y probad cosas nuevas juntos!
- Lubricantes.
- Vibradores para él y ella.
- Vibradores de parejas.
- Anillos vibrantes.
- Succionadores de clítoris.
- Antifaces.
- Arneses.
Cuando la rutina desgasta: pareja cansada de la rutina
Si “nuestra cita semanal es ir al supermercado”, “desde hace meses ya no lo hacemos”, “solo hace que estar con el móvil” o “nunca me pregunta cómo estoy” forma parte de vuestro vocabulario, es señal de que vuestra pareja está sumida en una rutina que no te gusta.
¿No sabes qué hacer con tu pareja para salir de la rutina? Descubre algunos consejos para dar un cambio de aire a vuestra relación.
Cómo superar la rutina en la relación de pareja
¿Cómo salir de la rutina en pareja y hacer que tu pareja vuelva a ser sana y agradable? Existen varias ideas que te ayudarán a salir de este bache:
- Entender el tipo de rutina que tenéis. Este es el primer paso, saber cuál es la rutina que os envuelve. Si es algo emocional, sexual, de pura logística o, incluso, de proyecto vital.
- Comunicaros. Hablar de forma sincera, haciendo saber cómo te sientes y si necesitas algo es clave para ello. Y es que la rutina muchas veces es silencio acumulado, no falta de amor.
- Buscar planes juntos. Desde un viaje, hasta un hobby; pasando por mejorar un rincón de casa… pasar tiempo de calidad es fundamental para reanimar ese nosotros.
- Apostar por la novedad. Si pensamos en cosas que hacer en pareja para salir de la rutina, lo nuevo siempre es atrayente. Descubrir un bar nuevo, ir a una clase juntos o hacer diferentes rutas de senderismo son solo algunas ideas en este sentido.
- Repartir cargas. Muchas veces la rutina pesa por este tipo de cosas. Por norma general, ambas partes de la pareja tienen sus trabajos fuera de casa, por lo que las tareas del hogar suelen ser motivo de disputa. De ahí que un reparto equitativo se convierta en necesidad.
- Recuperar la intimidad. ‘Salirse del guion’, un masaje, mensajes insinuantes… es normal que el deseo decaiga con el estrés, por eso buscarlo es también importante.
Psicología y rutina en la pareja: cuándo buscar ayuda profesional
La rutina en la pareja y la psicología sí que van de la mano. De hecho, muchas veces pensamos que la terapia es el último recurso; pero, en realidad, puede ser el primer paso hacia una relación más sana y feliz. Si de verdad ambos queréis aprender a cómo cambiar la rutina de pareja y mejorarla, la terapia ofrece un espacio neutral para hablar de lo que realmente importa, sin distracciones ni interrupciones. Además, ayuda en otros aspectos fundamentales como:
- Mejorar la comunicación.
- Aprender a resolver conflictos de manera más efectiva.
- Redescubrir la conexión emocional y física.
- Fortalecer la confianza y la complicidad.
Mensajes y pequeños gestos para salir de la rutina
No cabe duda de que los pequeños detalles también cuentan. Esas muestras de cariño que, a priori pueden parecer no tener importancia, pero que nos ayudan a evitar la rutina en pareja.
Ideas de mensajes para reconectar
¿Sabías que hay mensajes para salir de la rutina en pareja? Te damos algunas ideas para que puedas dejar a tu chico o chica un mensaje que le recuerde lo que te importa:
- Mensaje para empezar el día: “Que tengas un día maravilloso. Te quiero”.
- Mensaje para abrir una puerta: “Te echo de menos. ¿Cocino hoy ese plato que te gusta tanto?”.
- Mensaje para mostrar cómo te sientes: “Creo que el estrés nos está comiendo. Quiero que nos cuidemos más”.
- Mensaje de gratitud: “Gracias por estar siempre ahí”.
- Mensaje de admiración: “Estoy orgulloso de ti”.
- Mensaje coqueto: “¿Sabes qué? Que me encantas, solo quería recordártelo”.
- Mensaje de disculpa: “Perdón por mi parte. Te quiero y quiero que estemos bien”.
- Mensaje de plan emocional: “¿Te parece que esta noche nos la reservemos para nosotros dos?
Detalles diarios que cambian la relación
Además de las buenas palabras, los detalles son clave para ya no ser más esa pareja cansada de la rutina. Por aquí van algunas ideas:
- Besos y abrazos. Parece una tontería, pero no lo es. Está demostrado a nivel psicológico que los besos y abrazos con la pareja ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, ya que liberamos hormonas como endorfinas, oxitocina o dopamina. ¡Ah! Y además de ello, no te olvides de un “hola, ¿cómo estás?”.
- Regálale algo. ¿A tu pareja le gustan las flores? ¿Es fan de ese videojuego? ¿O le gusta leer? Un pequeño regalo, modo sorpresa, es fundamental para ver que se siente querido.
- Halagos. A todos nos gusta que nos digan lo maravilloso que somos (y no solo cuando la ocasión obliga a decirlo). Un “qué guapo estás” o “qué bien te han salido las lentejas” son pequeños detalles que también reflejan nuestro amor por él o ella.
- Humor compartido. ¡Las risas no pueden faltar nunca! Desde recordar esa anécdota que os hace partiros de risa, hasta mandar un meme gracioso… el humor es fundamental en una pareja.
- Cena con velitas y peli. Sí, nos ponemos en el topicazo, pero nunca falla. Una cena con algo rico que os guste y luego ver esa película o serie en Netflix es la excusa perfecta para pasar tiempo de calidad juntos. ¡Y cuesta bien poco!
- No te olvides de los pequeños gestos. Preparar el café por la mañana, dejar hecha la comida para el día siguiente, taparle con una manta cuando se ha quedado dormido en el sofá… estas pequeñas acciones demuestran tu amor hacia él o ella.
Conclusión: cómo mantener una relación viva, consciente y conectada
Si sientes que la rutina, el estrés o la falta de tiempo están afectando a tu relación, en POP Empower podéis encontrar el apoyo que necesitáis. A través de sesiones individuales o en pareja, tú y tu compañero o compañera aprenderéis a mejorar la comunicación, resolver conflictos y fortalecer vuestro vínculo.
No esperéis a que la distancia emocional crezca más. Dar el paso hacia la terapia es una decisión valiente que puede marcar la diferencia. ¡Reserva ya vuestra primera sesión! Empieza a reconectar con tu pareja hoy mismo.
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